ENTRAINEZ-VOUS POUR LA SAISON DE SNOW AVEC CIELE

Si vous êtes comme nous et que vous aimez jouer à l'extérieur, vous avez probablement déjà remarqué les chapeaux emblématiques de Ciele Athletics sur la tête d'autres personnes actives. La marque montréalaise, en plein essor ces dernières années, est en train de redéterminer le monde des vêtements et des chapeaux techniques pour l'emmener à un niveau supérieur. Ce n'est pas compliqué, les produits que Ciele fabrique sont créés exclusivement pour ceux qui aiment se surpasser.

Ciele est une marque pour laquelle se dépasser et challenger ses limites à travers l’activité physique est un pilier central. Croyez-le ou non, les créateurs montréalais du brand, Jeremy Bresnen and Mike Giles, ont aussi tous deux des racines dans le skate et le snowboard. C’est pour cette raison que lorsqu'on a abordé la question de l’angle pour notre prochain blog Ciele, on nous a présenté un plan d’entrainement pour devenir une bête du snowboard cet hiver.

Les mordus d’activité physique de chez Ciele se sont associés à Jeremy Watkins, un coach en conditionnement physique du Canadian Sport Institute pour nous créer un programme d’entrainement personnalisé en vue de se préparer à la saison de snow qui arrive à grands pas.

De notre côté, on s’est aussi associé à deux mordus d'activité physique et légendes locales, qui suivront tous deux le programme d’entrainement Ciele au cours des prochaines semaines. Mesdames et messieurs voici nos ambassadeurs splitboard et snowpark Ciele, Sean Traer et Nic Laframboise Suivez nos ambassadeurs à travers leurs entrainement sur les réseaux sociaux et poursuivez votre lecture pour le programme d’entrainement Ciele en question.

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ENTRAINEMENT POUR SPLITBOARDERS

Avant de jeter un œil à ce tableau, sachez que ce guide d’entrainement a été créé pour que les snowboarders puissent garder leur énergie et performer plus longtemps et de manière plus soutenue.

Gardez en tête que vos séances d’entrainement se feront 7 jours par semaine et seront réparties par périodes de deux semaines, pendant deux mois. Sachez aussi que vos entrainements seront séparés en trois catégories, soit : mobilité/force, développement du système d’énergie, et régénération.

Mobilité / Force: jours 1 et 5

Un entraînement en force est inclus pour aider à développer des capacités spécifiques au snowboard. Jetez un coup d’œil au tableau pour le programme et aux images plus bas pour un aperçu des exercices à faire.

Développement du système énergétique : Jour 2-3-4-6

Les activités choisies pour le développement du système énergétique peuvent être choisies individuellement, mais il est impératif que le rider passe une grande partie de son temps d'entraînement à marcher ou à courir avec des changements d'élévation pour s'assurer que les muscles sont habitués aux exigences du snowboard.

Régénération: Jour 7

Les efforts de «régénération» ou de repos pour permettre au corps de récupérer et de s'adapter à l'entraînement sont également importants dans ce programme. Pour le volet Splitboard, une seule journée de repos suffit et ce, au tout dernier jour de votre cycle de 7 jours.

ENTRAINEMENT POUR PARK RIDERS

Ce plan s'adresse aux snowboarders qui passent une grande partie de leur temps dans le parc à neige. Le programme progresse 2 semaines à la fois pour laisser le temps de s'adapter à une charge musculaire accrue. Cet exemple de programme hebdomadaire est fourni pour guider l'ordre des séances sur une période de 7 jours.

Mobilité / Force: Jours 1 – 3 – 5

Les priorités dans ce programme sont le développement de la mobilité, de la force et de la puissance. Le développement de ces attributs devrait réduire la probabilité de blessures et augmenter le taux de progression des compétences.

Développement du système énergétique: Jours 2 et 6

Le développement du système énergétique est mis en avant dans ce programme pour garantir que les riders ne seront pas ralentis par la fatigue au cours d'une journée ou d'une semaine.

Régénération: jours 4 et 7

Les efforts de «régénération» ou de repos pour permettre au corps de récupérer et de s'adapter à l'entraînement sont également importants dans ce programme. Au niveau du programme park, une journée de repos sera nécéssaire à deux reprises, soit au milieu et à la fin de votre cycle.

Pour avoir une meilleure idée des types d’exercices à faire, jetez un coup d’œil aux exemples suivants :